Mandag 4/5, uke 3, dag 1
Oppvarming : kondisjonstest på mølle, 13:38, 128 kcal, 1,12 km, vo2-max 52,8
Brystpress i maskin : 25 kg/48 reps (30+10+8)
+ 4 reps
Sittende hantelpress : 7/41 (20+11+10)
+ 3 reps
Sittende crunch i kabel : 30/44 (25+12+7)
+ 5 kg
Franskpress med rett stang : 12,5/86 (50+20+16)
+ 12 reps, opp på kg nestegang ja !
Leg curl : 27,5/88 (45+26+17)
+ 2,5 kg
Pushups, bryst til lav steppkasse : 18 (7+6+5)
+ 11 reps
Leg extension : 27,5/68 (33+18+18)
+ 2,5 kg
Kondisjon : 4x4 mølle
2 km, 6,1 km/t i gjennomsnitt, 12,8% stigning i gjennomsnitt, 272 kcal,
173/150, pi 37
(i følge pulsklokken : 02:04, 622 kcal, 172/108)
Tirsdag 5/5-09, uke 3, dag 2
Oppvarming : 5 min ellipse, 1-1 intervaller, level 25/10
Sittende roing i kabel med rett stang : 30/57 (32+13+12)
+ 7 reps
Sideplanke med 5 kg på hoften : 1 min x 3 sett pr side
+ 2 kg
Bredt nedtrekk med nøytralt grep : 35/64 (34+17+13)
+ 4 reps
Pullovers i kabel : 12,5/51 (24+14+13)
+ 11 reps
Stangcurl med rett stang : 12,5/60 (36+13+11)
+11 reps
Legger i smith : 50/71 (30+21+20)
+ 13 reps
(00:52, 275 kcal, 159/111)
Kondisjon: 1 time spinning med Hans
(551 kcal, 180/150)
Onsdag 6/5
Kondisjonsdag:
20 min ellipse 4x4
20 min sykkel pulsmål 150
20 min mølle 4x4
(655 kcal, 179/147)
Torsdag 7/5, uke 3, dag 3
Oppvarming: 5 min ellipse, 1-1, 25/10
Millitærpress : 12,5 kg/75 reps (40+20+15)
+ 6 reps
Leg extention : 27,5/75 (36+20+19)
+ 6 reps
Liggende skrå hantelpress 11/41 (25+8+8)
+1 reps
Magerulle : 27 (10+10+7)
+ 11 reps, men de kunne vært dypere, men konsentrerte fælt på å holde armene avstivet og ikke knekke, så dybden ble så som så.
Pushdown : 15/54 (31+13+10)
+ 7 reps
Leg curl : 27,5/99 (49+28+22)
+ 11 reps
Pushups med bryst til 2 blå puter : 13 (7+3+3)
+ 5 reps
Kondisjon: 4x4 mølle, 0,98 km, 175/161
( i følge klokken : 01:31, 581 kcal, 175/120)
+ 1 time styrkespinning med Elin
(549 kcal, 175/145)
Fredag 8/5-09, uke 3, dag 4
Oppvarming : 5 min ellipse, 1-1, 25/10
Stående roing i kabel : 25/90 (47+26+17)
+ 2,5 kg, hehe opp på vekt og opp på reps, lurer på om jeg skal gå opp 5 kg neste uke.....
Ryggbukk med 15 kg : 14+13+13
+ 1, sviiintung i dag, stående roing tar virkelig tak i korsryggen når en står så lenge med så mange reps.
Nedtrekk omvent smalt grep : 40/62 ( 33+17+12)
+ 15, pausene ble litt over 30 sek siden jeg tok i mellom på en kar som sommlet litt. Hehe, han tok 45 kg og 8 reps pr sett og så ut til å ha nok med det, sleit litt.
Sideplanken med 5 kg på hoften : 1:15 + 1:15 + 1:00 pr side
+ 15 sekunder på de to første settene
Hammercurl : 7/48 (27+12+9)
+ 6 reps, denne gangen flyttet jeg sideplanken mellom nedtrekk og denne øvelsen for å bli kvitt litt pump i armen, det funker litt.
Legger i smith 50/76 (31+24+21)
+ 6 reps
Kondisjon : 4x4 syncro, 168/151, pi 46
Trøtt og sliten i beina i dag, tok ikke så hardt i som jeg pleier.
(01:35, 571 kcal, 168/115)
Lørdag 9/5-09
1 time spinning med Chatrine
(553 kcal, 179/153)
+ 1 time Bodybalance med Tove
(171 kcal, 119/92)
Har vondt i venstre hofte og har vært hos naprapat og fått behandling flere ganger, han får ikke bukt med dette selv om han finner vonde punkter. Så det ble en tur til legen.
I følge legen har jeg betennelse i muskelfeste øverst i hoften, har fått Voltaren og knasker for harde livet. Begynte på onsdag og kan ikke si jeg kjenner den store framgangen ennå.
Derfor har jeg kuttet ut løping på tredemølle og stepp, dette gjør for vondt rett og slett. Har fått resept på 4 ukers kur, men har legetime etter 2 uker hvis ting ikke blir bedre.