Startopia nedover

11. april

Sat, 11 Apr 2009 14:16:42 GMT

L�rdag

1 time spinning med Chatrine.
180/153, 549 kcal.
(Faen ! Krampe i h�yre legg fra jeg satt meg p� sykkelen. Ikke av den vanlige sorten en kan stekke vekk og s� fortsette. Neid, den typen en ikke f�r strekket ut uansett hva en pr�ver. Leggen knyttet seg hele tiden og jeg m�tte ha MANGE stopp underveis for � strekke ut det v�rste. Bl�hh, faen osv. Kommer til � v�re helt �delagt, bli megast�l i leggmusklene i flere dager framover.
Lurer p� om pulsen l� veldig h�yt i dag, jobbet da ikke s�� hardt...)

+ 1 time BodyBalance med Julie
128/98, 232 kcal.
(Tok p� pulsklokken p� denne timen bare for morro skyld. Ikke verdens hardeste timen kan du si, men jeg syns gjennomsnittet var mye h�yere enn jeg hadde trodd. Hmmm, m� nok ta en m�ling til en gang.
�delagt i leggen av krampene under spinningtimen, kan si at downdog IKKE er en behagelig �velse n�r leggen er p� tur. )

F�r n�r jeg var stor og tykk og fin, satt jeg pent i en stol/sofa og strikket. Spiste s� usunt som det er mulig og hadde det gaaaanske s� behagelig.

S� begynner jeg � trene, spiser s� sunt som det g�r ann og slutter � strikke. Hva skjer da ? Jodda, kramper i beina. S�pass at jeg fikk en langhelg p� sykehus og 5 uker med sykemelding.

Det er noe som skjer de dagene jeg har fri og s� g�r p� trening dagen etter. Ikke bra.
Jeg sitter stille, samler veske i beina, spise mer karbohydrater enn i uken ?, drikker mindre vann ?
Pleier � f� kramper p� mandager p� spinningen. Har derfor flyttet spinningen til tirsdager, det g�r noe bedre.
Spinning senere i uken n�r jeg har hatt jevn trening, pleier ikke v�re noe problem.

Og i 99% av tilfellene s� er det h�yre legg det g�r utover.
Ikke som da jeg var syk og samtlige muskler i begge beina ble fulle av krampe.

Det vil jo si at jeg ikke kan ha helt treningsfri p� s�ndager. M� ut � g� minste en lang tur, evt en joggetur, f�r se. Noe for � holde sirkulasjonen i gang.

9. april

Thu, 09 Apr 2009 19:43:20 GMT

Torsdag, uke 7, dag 3 + 4

Oppvarming:
Syncro
1-1 min. p� niv� 25/10 i totalt 5 min.

Magerulle
6 + 4 + 3
(bl�hhh og f***n. Tr�tt og st�l i triceps og armene ville ikke v�re med p� denne i dag. Burde valgt en annen �velse.)

Ryggbukk
12 reps x 3 sett x 15 kg
(har kj�rt 15 kg lenge n�. Siden jeg hadde planer om mye trening i dag, s� ble det ikke �kning. F�r se neste uke...)

Styrketrening:
Frontb�y med stopp i bunn til stepkasse laveste innstilling + bl� skumpute
3 reps x 5 sett x 37,5 kg

Frontb�y til benk med stopp. Ikke under paralell.
3 reps x 5 sett x 47,5 kg
(opp 2,5 kg. Hehe, har aldri kj�rt begge typene frontb�y samme dag, ganske tungt � ta denne etterp�. F�rste repsen satt jeg meg ned og uppps, kom ikke opp. M�tte konsentrere meg og ta i litt ekstra. Var nok litt sm�tr�tt i beina. Hadde en s�nn stopp til p� et av de senere settene, men greide fint � gjennomf�re.)

Sittende roing med medium n�ytralt grep
40 kg x ( 4 + 4 + 4 + 4 + 4)
(Opp 3 reps totalt)

Liggende hantelpress
16 kg x (6 + 6 + 5 + 5 + 5)
(Samme som sist, rotet noe voldsomt p� f�rste settet, venstre arm vridde seg p� en av de f�rste repsene....)

Sittende skulderpress
11 kg x ( 9 + 9 + 7 + 8 + 7 )
(Sist kj�rte jeg 8 x 4, s� det er jo en del reps opp. Svintungt. Hmmm, v�ger jeg meg p� 13 kg nestegang ?)

Nedtrekk med bredt n�ytralt grep
50 kg x ( 4 + 4 + 4 + 4 + 4)
(Siste repsen burde v�rt noe lenger nede, men ok. Opp ett par reps siden sist.)

�vre rygg
5 reps x 5 sett x 32,5 kg
(Opp 2,5 kg. Grepet holder mye bedre n�r jeg ikke har kj�rt markl�ft p� forh�nd ja, ingen problemer med � holde fast.)

Franskpress
Ez-stang + 12,5 kg ( = 20 kg ? ) x (5 + 5 + 5 + 5 + 4 )
(fryktelig tr�tt og vond i triceps i dag, feiget ut og tok lettere vekt. Tror ikke 22,5 kg hadde g�tt mer enn 1 reps i dag.
Gj�r noe snodig med h�yre skulder n�r jeg tar denne �velsen, ikke de f�rste repsene, men n�r jeg begynner � bli tr�tt og virkelig m� ta i. Beveger skulderen p� en rar m�te og det knekker. Hmm, skulderen skal jo ikke brukes p� tricepspress...)

Hantelcurl
8 reps x 4 sett x 10 kg
(�kte ikke vekten i dag, men 8x4 gikk greit, tror faktisk det ble 9 reps p� sistesettet....
�ker til 11 kg neste uke)

Kondisjon:
Run Excite 700
Mosvannet rundt.
3 km p� 0%, sett farten selv.

F�rste 2 km p� 9 km/t. S� �kning p� 0,2 km/t hver 0,1 km, avsluttet p� 11 km/t.
167/144, pi 37, gjennomsnittsfart 9,3 km/t, 19:26
(De siste gangene :
174/152, pi 36. gjennomsnittsfart 9,7 km/t, 18:45
180/156, pi 35, 18:48 .
180/154. 248 kcal, pi 34.18:35)
Vanskelig � sammenligne puls her siden jeg kj�rer farten variert fra gang til gang. Men morsomt med statistikk uansett. M� pr�ve � f� notert gjennomsnittsfarten hver gang.

Oppsummering :
Siden treningssenteret er stengt p� langfredag og f�rste p�skedag, ble det 2 dagers trening i ett.
Er st�l i store deler av kroppen og triceps spesielt. Gikk litt skitt p� magerullen pga dette. Men n� er det ikke styrketrening f�r p� mandag, s� kroppen skal f� hvile.
Morsomt � kj�re de to frontb�yene etterhverandre, ble faktisk sliten og litt skjelven i beina. Blir jeg st�l p� forsiden av l�rene for f�rste gang ?

Var faktisk ei jente der i dag som kj�rte markl�ft og kneb�y, bra !
Grei teknikk hadde hun p� markl�ften, lette vekter enn� men. Gikk dypt p� kneb�yen. Sjelden kost � se jenter gj�re s�nt. Det er kun ei jente til jeg ser som kj�rer s�nne �velser.
Hehe, ingen damer p� min alder.

Mannfolkene der i guttekroken begynner visst � bli vant med at jeg bruker tid p� �velsene som markl�ft og frontb�y, de spurte ikke om n�r jeg var ferdig, men derimot hun nye jenten maste de litt p�, de skulle kj�re markl�ft.

Fant en video med Wrist Strap Tutorial, s� n� kan jeg vertfall teorien bak bruken av l�ftereimer. Bare � f� testet det ut i praksis.
http://www.youtube.com/watch?v=zB4-LAEkHVQ

8. april

Wed, 08 Apr 2009 19:05:20 GMT

Onsdag

50 min spinning med Rich
175/152, 519 kcal.

+ Run Excite 700:
5 km rolig jogging.
164/144, PI 35, 417 kcal, gjennomsnittsfart : 8,9 km/t, 33:56 min.
8,5 km de f�rste 3 km og s� �kning p� 0,1 km/t hver 0,1 km. Siste 0,1 km opp til 11 km/t.
(I f�lge pulsklokken ble det 318 kcal, en forskjell p� 99 kcal....)

Oppsummering:
F�rste gang jeg har v�rt p� spinning med Rich.
Starten var litt slapp og jeg tenkte jaja, kommer nok ikke h�yt opp i puls i dag. Men resultatet p� klokken viser jo at jeg har jobbet.
Utrolig hvor forskjellig timer blir med de forskjellige instrukt�rene. P� mitt treningssenter f�r hver instrukt�r frie t�yler og kj�rer akkurat den musikken og den typen time de vil.
Rich er engelsk og mesteparten av instruksjonen foreg�r p� engelsk, fengene fin musikk. Litt uvant med stilling hvor en holder hendene helt framme som om en skal st� men sitter fortsatt p� setet, tar godt p� rumpen. Mye opp og ned. Egentlig ingen klare intervaller og hvilepauser. Ingen forklaring p� hvor lange sangene er, hvor lange intervaller, et par ganger p� de v�rste toppene sa han 30 sec left. M�tte nok g�tt p� et par timer til f�r jeg helt hadde f�tt max utbytte av timene hans.
Bare synd han har bare spinningtimer p� p� onsdager klokken 09, da er jeg p� jobb....

Etterp� ble det lett jogging p� tredem�llen, 5 km var m�let i dag. Kjenner det er mye lettere � kj�re kondis f�r en spinningtime enn etter. Tr�tt i beina.

Trener visst ganske tungt for tiden, lettere � fortelle hvor jeg IKKE er st�l
Men n� er jeg i uke 7 av 8 ukers programmet. S� blir det lettere vekter etterp�.

Fikk endelig kj�pt l�ftereimer i dag, skal bli godt � ha til markl�ften p� mandag.
Da er det bare � l�re � bruke dem.....

7. april

Tue, 07 Apr 2009 18:44:36 GMT

Tirsdag, uke 7, dag 2

Run Excite 700:
Kondistest :
07/4-09 : 123 kcal. 13:48 min, 1,09 km. VO2-max p� 53,2
30/3-09 : 126 kcal. 13:48 min, 1,12 km. VO2-max p� 54.0
23/3-09 : 116 kcal, 13:43 min, 1,06 km. VO2-max p� 51,1
16/3-09 : 124 kcal, 14:06 min, 1,10 km. VO2-max p� 53,3
Her g�r det opp og ned noe s� voldsomt fra uke til uke....
De andre testene er tatt p� mandager etter en dags hvile, denne gangen ble det p� en tirsdag med tung markl�ft og kondisjon dagen f�r, det har sikkert noe � si p� resultatet, enten positivt eller negativt.

Crunch i kabel
20 reps x 3 sett x 30 kg
(opp 3 reps p� siste settet siden forrige gang, svintungt.)

Ryggbukk
12 reps x 3 sett x 15 kg

Styrketrening:
Frontb�y med stopp i bunn til stepkasse laveste innstilling + bl� skumpute
3 reps x 5 sett x 37,5 kg
(opp 2,5 kg. Er n� oppe p� samme vekten som p� forrige runde. Teknikken er mye bedre men sviktet litt p� siste settet. )

Liggende hantelpress
16 kg x (6 + 6 + 5 + 5 + 5)
( opp 4 reps siden sist. Hehe, den aller siste repsen var seeeeiiiiig, men faen heller, den SKULLE opp.)

Sittende skulderpress
8 reps x 4 sett x 11 kg
(dette gikk med et n�dskrik. Hva s�ren gj�r jeg til nestegang, neste hantelvekt er 13 kg....)

Franskpress
22,5 kg x (3 + 3 + 3 + 2 + 1)
(Grrr, bare 1 reps mer enn sist. Trodde jeg skulle klare 2 reps p� siste settet men ikke kn�...)

Kondisjon:
4x4 synchro
04:00 Min. Niv� : 25
01:00 Min. Niv� : 8
04:00 Min. Niv� : 25
01:00 Min. Niv� : 8
04:00 Min. Niv� : 25
01:00 Min. Niv� : 8
04:00 Min. Niv� : 25
01:00 Min. Niv� : 12

171/158, PI 47, 337 kcal .
( Siste gangene var den p� :
174/160, PI 46, 332 kcal.
173/163, PI 45, 343 kcal.
173/162, PI 45, 335 Kcal.
178/165, PI 45, 344 Kcal
185/173, PI 38, 313 Kcal.)

+ 1 time spinning med Hans
176/150, 560 kcal i f�lge klokken.

Oppsummering:
I f�lge klokken tok selve treningsprogrammet utenom spinningen 1 time og 54 minutter. 549 kcal.
Ser at klokken regner mye mindre kcal enn det kondisjonsaparatene gj�r.
Oppvarming 123 kcal + 4x4 syncro 337 kcal = 460 kcal i f�lge kondisaparatene
Det vil si at jeg i f�lge klokken brukte 100 kcal p� 1 time styrketrening...
Skal pr�ve � notere forskjellen p� klokken og kondisjonsaparatene de n�rmeste treningene for � se forskjellen.
Kondisjonsaparatene er innstilt etter min vekt, h�yde og kj�nn p� lik linje med klokken...

6. april

Mon, 06 Apr 2009 22:53:12 GMT

Mandag, uke 7, dag 1

Oppvarming:
Syncro
1-1 min. p� niv� 25/10 i totalt 10 min.

Crunch med beina opp
20 reps x 3 sett

Ryggbukk
12 reps x 3 sett x 15 kg

Styrketrening:
Markl�ft
3 reps x 8 sett x 90 kg
(Ett par min pauser mellom settene. Skulle greid med mindre pauser hvis jeg bare hadde f�tt de hersens l�ftereimene. Grepet som svikter f�rst her.)

Halvmark p� stepkasse, laveste stilling med bl� puter p�, stang rett under knesk�len.
100 kg x (3 + 3 + 2 + 2 + 2)
( Isssjjhhhh, har store problemer med � holde stangen her. Sliter virkelig med denne �velsen, f�r ikke til starten og bruker alt for mye rygg. Siden jeg mister stangen s� blir det ikke skikkelig lockout p� siste repsene. Bl�hhhhh.)

Sittende roing med medium n�ytralt grep
40 kg x ( 3 + 3 + 3 + 3 + 5)
(Opp igjen p� vekten, f�rre reps og full konsentrasjon om � f� bedre teknikk)

�vre rygg
8 reps x 4 sett x 30 kg
(grrrrr. Sliter med grepet her ogs�, pump i underarmene og sliten i hendene etter markl�ften )

Kondisjon :
Run Excite 700:
01:00 Min. 6.3 Km/h 4 %
04:00 Min. 6 Km/h 15 %
01:00 Min. 6.3 Km/h 4 %
04:00 Min. 6 Km/h 15 %
01:00 Min. 6.3 Km/h 4 %
04:00 Min. 6 Km/h 15 %
01:00 Min. 6.3 Km/h 4 %
04:00 Min. 6 Km/h 15 % (1 min p� 6 km/t, 2. minutt p� 6,1. 3. p� 6,2 og siste p� 6,3)
(Tr�tt og sur etter dagens styrke�kt og orket ikke leke s� mye med farten, men litt p� siste intervallet ble det.
2.01 km. 273 kcal. 6,1 km/t i gjennomnsittsfart. 12,8 % stigning i gjennomsnitt. 176/153 i puls. PI 36.)

Oppsummering:
Valgte liggende crunces med beina opp for det var den �velsen jeg kom p� som ikke involverte hender og grep, spare kreftene her til markl�ften siden jeg sliter med grepet.

JEG LIKER IKKE HALVMARK.
F�r ikke til � starte bevegelsen med beina, at det er svintungt og grepet svikter, hjelper vel heller ikke. Hadde stangen opp av putene de foreskrevne 3x5 men siden jeg ikke greide lockout p� toppen s� godkjennes ikke alle repsene.
Grrrrrr, missforn�yd og sur.
Stakkars ryggen...

Hadde p� den nye pulsklokken i dag.
Total treningstid : 2 timer ganske s� n�yaktig.
Puls : 176/118
Kcal : 726

F�rste gang jeg har hatt p� pulsklokke gjennom en hel �kt. Morsomt � se hvordan pulsen spretter opp p� styrke�velsene.

Og det rare er, markl�ft og den f****a halvmarken gj�r ingenting med ryggen. Derimot � handle litt for mye tungt og b�re i en voldsom fart et gooooodt stykke for � rekke bussen, DET gj�r at det blir auau i ryggen.

4. april

Sat, 04 Apr 2009 21:39:23 GMT

L�rdag

1 time spinning med Chatrine
+ 1 time BodyBalance med Tove

2 spinningtimer med Chatrine og en har f�tt masse godis til p�ske egget.

Fikk f�rst kaninen og egget p� slutten av torsdagens styrkespinningstime og karamellen etter dagens spinningtime.
Tror ikke det er s� skrekkelig mange spinninginstrukt�rer som gir ut godis p� timene

Har kj�pt meg ny pulsklokke i dag, m� testes ut.
Polar RS300X heter den og modellen skal v�re helt ny.

Vurderte styrkespinningstime i morgen, men er TR�TTTT i beina i dag, m� nok ha en dag med total hvile ja.
Men det kl�r jo litt etter � f� testet ut den nye klokken....

3. april

Fri, 03 Apr 2009 21:33:26 GMT

Fredag, uke 6, dag 4

Oppvarming:
Synchro
10 min 1-1, 25/10

Magerulle
7 + 6 + 4 + 3
(grrr, lei av at armene svikter. M� trene p� � g� dypere ogs�.)

Ryggbukk
12 reps x 3 sett x 15 kg

Styrketrening:
Frontb�y med stopp i bunn til stepkasse laveste innstilling + bl� skumpute
3 reps x 5 sett x 35 kg

Liggende hantelpress
16 kg x (5 + 5 + 5 + 4 + 4)
( Opp 3 kg. Skulle v�rt 5x5 her men de gikk ikke. Men er veldig forn�yd uansett, sist jeg hadde denne �velsen p� 16 kg, og hadde kj�rt den vekten noen ganger, greide jeg 3+3+3+3+5, s� ble programmet byttet og �velsen forsvant. Rett og slett en liten PB p� reps )

Sittende skulderpress
5 reps x 5 sett x 11 kg
(Opp 1 kg.Tuuungt og vinglete. F�r se hvordan det g�r nestegang n�r det skal v�re 8x4...)

Franskpress
22,5 kg x (3 + 2 + 2 + 2 + 2)
(EZ-STANGEN VEIER IKKE 10 KG ! Brukte Ez + 10 kg sist. I dag gikk jeg tilbake til de ferdige barbellen og fant den som skal veie 22,5 kg. Inn i graaaaanskauen s� tungt. En �kning p� 2,5 kg skal ikke kjennes slik ut, ergo er enten ez'en max 7,5 kg eller s� er de ferdige barbellene heeelt p� tur n�r det gjelder vekt.
Men, sist jeg hadde franskpressen p� programmet, greide jeg en del reps p� 20 kg, husker ikke n�yaktig hvor mange. Brukte olympiastang siste gangen, ingenting annet var ledig. S� selv om det ble kun noen f� reps, s� er jo 22,5 kg en ny vekt for armene. F�r se om jeg greier flere reps neste uke.)

Bonuslek:
Pallof press
12,5 kg x 5 reps (med hold ytterst mens jeg tellte til 5) x 3 x begge sider.

Kondisjon:
Run Excite 700:
01:00 Min. 6.3 Km/h 4 %
04:00 Min. 6 Km/h 15 %
01:00 Min. 6.3 Km/h 4 %
04:00 Min. 6 6.1 Km/h 15 % (opp de to siste minuttene med 0,1 km/t)
01:00 Min. 6.3 Km/h 4 %
04:00 Min. 6 6.1 Km/h 15 % (3 min p� 6,1)
01:00 Min. 6.3 Km/h 4 %
04:00 Min. 6 6.1 Km/h 15 % (4 min p� 6,1)
(Litt opp p� farten p� de tre siste intervallene. I dag ble pulsen p� 173/151, PI 37, 274. (De siste gangene : 173/149, PI 37 , 275 kcal. 170/147. PI 38. 274 kcal., 169/147. PI 38, 274 kcal )
Blir litt feil � sammenligne pulsen fra gang til gang siden jeg ikke holder samme farten hver gang.)

Oppsummering:
Finfin trening.

2. april

Thu, 02 Apr 2009 20:59:07 GMT

Torsdag, uke 6, dag 3

Oppvarming:
Syncro
1-1 min. p� niv� 25/10 i totalt 10 min.

Planken p� bosuball oppned
3 min med vipping.

Planken med vektskive p� rumpen/korsrygg
10 kg, 1 min 40 sek + 1 min 10 sek.
(kjente jeg sviktet i korsryggen p� andre runden, bedre � gi seg )

Sideplanken med vektskive p� hoften
5 kg, 2 ganger pr arm : 1 min 10 sekunder

Ryggbukk
12 reps x 3 sett x 15 kg

Styrke:
Frontb�y til benk med stopp. Ikke under paralell.
3 reps x 5 sett x 45 kg
(opp 2,5 kg. Kjenner enn� at korsryggen blir komprimert, men ikke p� samme m�te som sist. Kjennes litt i beina men har en del � g� p� her enn�)

Sittende roing med medium n�ytralt grep
8 reps x 4 sett x 35 kg
(Ned 5 kg og bedre teknikk, er svintungt. Samme greien hver gang jeg har denne �velsen, kommer liksom ikke forbi denne vekten....)

Nedtrekk med bredt n�ytralt grep
50 kg x ( 4 + 4 + 3,5 + 3 + 3)
(Opp p� vekt og neeeed p� reps. F�r kj�re denne p� 50 kg en stund og se om jeg ikke kan komme opp i 5x5 i hvertfall.)

�vre rygg
5 reps x 5 sett x 30 kg
(�ket 2,5 kg)

Hantelcurl
10 kg x ( 8 + 8 + 8 + 7)
(St�ende p� to bl� runde puter som en m� balansere p�.
Skulle v�rt 8 x 4 men det gikk ikke. Men hva gj�r jeg nestegang da, �ker til 11 kg og begynner med en 3x5 eller fortsetter en runde til p� 10 kg ?.)

Kondisjon:
Run Excite 700
Mosvannet rundt.
3 km p� 0%, sett farten selv.

�kte s� hver 0,5. km en halv km/t opp. Sist l� jeg 0,1 km/t h�yere men pulsen ble s� h�y at jeg roet litt i dag.
174/152, pi 36. gjennnomsnittlig 9,7 km/t,18:45
(De siste gangene.180/156, pi 35, 18:48 . 180/154. 248 kcal, pi 34.18:35)

+ 1 time spinning med Chatrine

Oppsummering dagens �kt :
Kjente det var lenge siden jeg har kj�rt planken som mage�velse. Litt ned p� total tid. Det var tungt. Tidligere kj�rte jeg denne 2 ganger pr uke og greide fint � ha framgang. N� blir det ikke 1 gang pr uke. Siste gang var 17. mars. Planken tar lang tid og jeg har lett for � vekkprioritere den n�r jeg har en spinningtime som venter. Er ikke s� herdet p� albuene lenger heller, blir s�r.

Kjenner godt at jeg er i uke 6 av 8 n�, vektene begynner � bli tunge, noen er vel i tyngste laget. Ned p� reps og kj�re p�, f�r se hvor det ender.

1. april

Wed, 01 Apr 2009 21:18:04 GMT

Onsdag.

Kondisprogram

Step Excite 700: Exercise Goal in time Intervall: 5
03:00 Min. Niv� : 9
02:00 Min. Niv� : 11 12
02:00 Min. Niv� : 13 14
02:00 Min. Niv� : 9
02:00 Min. Niv� : 14 15

Synchro Excite 700: Exercise Goal in time Intervall: 8
02:00 Min. Niv� : 13
04:00 Min. Niv� : 25
02:00 Min. Niv� : 13
04:00 Min. Niv� : 25
02:00 Min. Niv� : 13
04:00 Min. Niv� : 25
02:00 Min. Niv� : 13
04:00 Min. Niv� : 25
(La inn ca 30 sekunders spurt p� slutten av de tyngste intervallene.)

Run Excite 700: Exercise Goal in time Intervall: 6
02:00 Min. 5.5 km/t 8 %
02:00 Min. 8.5 km/t 3 %
02:00 Min. 5.5 km/t 8 %
02:00 Min. ~~8.5~~ 9 km/t 3 %
02:00 Min. 5.5 km/t 8 %
02:00 Min. ~~8.5~~ 9,5 km/t 3 %
02:00 Min. 5.5 km/t 8 %
02:00 Min. ~~8.5~~ 10 km/t 3 %
02:00 Min. 5.5 km/t 8 %
02:00 Min. ~~8.5~~ 10.5 km/t 3 %

Oppsummering dagens trening :
Har v�rt m�kktr�tt ca hele dagen og tenke at dette g�r skitt, men masse tr�kk i dag, pulsen f�yk ikke opp s� fort som sistgang.
(programmet er skrevet slik treneren har satt det opp, strek over og nytt tall er slik jeg har kj�rt det i dag)

Gikk inn p� utstrekkingsrommet og pr�vde meg p� spagaten igjen. Kommer liksom ikke videre, de siste ca 5+ cm er kul umulige.....

31. mars

Tue, 31 Mar 2009 21:27:33 GMT

Tirsdag, uke 6, dag 2

Oppvarming:
Run Excite 700:
10 min, 104 kcal. 153/138, PI 37, gjennomsnittsfart 8,9 km/t

Crunch i kabel
30 kg x ( 20 + 20 + 17)
(tuuungt og kj�rte p� til det ble helt stopp)

Ryggbukk
12 reps x 3 sett x 15 kg
(opp 2,5 kg)

Styrketrening:
Frontb�y med stopp i bunn til stepkasse laveste innstilling + bl� skumpute
3 reps x 5 sett x 35 kg

Liggende hantelpress
8 reps x 4 sett x 13 kg
( begynner � bli skikkelig tungt n� )

Sittende skulderpress
8 reps x 4 sett x 10 kg
(Tuuungt.)

Franskpress
8 reps x 4 sett x ?? 20 kg ??
(Spurte treneren i dag om hvor tung ez-stangen er og fikk til svar ca 10 kg. F�r vel stole p� ham.)

Kondisjon:
4x4 synchro
04:00 Min. Niv� : 25
01:00 Min. Niv� : 8
04:00 Min. Niv� : 25
01:00 Min. Niv� : 8
04:00 Min. Niv� : 25
01:00 Min. Niv� : 8
04:00 Min. Niv� : 25
01:00 Min. Niv� : 12
( 174/160 , PI 46, 332 kcal.( Siste gangene var den p� 173/163, PI 45, 173/162, PI 45, Calories: 335 Kcal. 178/165, PI 45, Calories: 344 Kcal og 185/173, PI 38.Calories: 313 Kcal.).)

+ 1 time spinning m/ Hans
Byttet sykkel f�r timen startet i dag, et eller annet p� den sykkelen squiiiker n�r en sykler p� den. Irriterende pipe-squike-metall mot metall-lyd.
Den sykkelen jeg velger f�rst hvis den er ledig. Skoene fester seg s� godt p� de pedalene p� den sykkelen, hehe favortittsykkel.
Denne lyden har v�rt der de siste ukene og hver gang jeg sitter p� den, s� har instrukt�ren smurt og sprayet for � f� stopp p� lyden og endt opp med � skru opp musikken ett hakk for � overd�ve.
I dag var det ikke helt fullt p� timen og jeg byttet sykkel etter enn� en sm�ring og justering fra Hans. Orket bare ikke h�re p� den lyden mer....

Nytt spinningprogram og ny musikk. Denne gangen er det 5 intervaller. 4 - 6 - 4 - 4 - 5 min med hardkj�r og roligere partier mellom hvis jeg husker rett. 4 min intervallene skal en opp i 95% mens de som var lenger holdt det med 85% ca og s� pr�ve � komme opp mot 95% helt mot slutten, en orker ikke ligge p� s� h�y intensitet i 6 min. De rolige partiene skal en holde seg p� ca 75-80%.

Pulsklokken tok kvelden her for noen dager siden og jeg savner den s�rt p� spinningtimene. Greit nok at en kan f�lge pusten n�r en skal sjekke i hvilken sone en ligger. 75% er lett andpusten, 85% ganske s� andpusten og 95% er STERKT andpusten. Men mye lettere � f�lge med pulsklokke. M� bestemme meg for hvilken type jeg vil ha og f� kj�pt en ny.

Oppsummering:
I dag vet jeg jaggu ikke hvor tiden ble av n�r jeg trente.
Gikk inn d�ren og gjorde meg klar
Satt og regnet ut hva jeg skulle trene s�nn ca 15:55
Varmet opp, trente styrke, var p� ellipsen i 20 min, gikk garderoben og byttet kl�r
(ca 20 min mellom ellipsen til spinningtimen, satt vel i underkant av 10 min av de p� sykkelen og forh�ndsoppvarmet f�r timen) 1 time spinning og sto i dusjen klokken 19:10

Det er 3 (TRE) timer